17 dec	Fluitloop: 45 minuten rustig lopen met versnellingen. 1 keer is dribbel-2 keer is 80% en 3 keer is 90%
don 19 dec	2 series van (6 min-4 min-2 min) Na één serie dribbel van 5 minuten. In serie is de helft van gelopen tijd dribbel.
din 24 dec	Geen training, kerstavond
don 26 dec	Geen training, Tweede kerstdag

Data	Programma
Do  2 jan	10 min duurloop tempo -10 min iets sneller-4 min wedstrijdtempo-8 min duurloop tempo-4 min iets sneller en dan nog 4 min wedstrijdtempo. We blijven lopen en er is geen pauze.
Di 7 jan	Loopscholing en daarna eigen invulling door trainer.
Do  9 jan	8 min 70% aansluitend 4 min 80% en meteen erna 2 min 90% dan 5 min dribbel(wel elkaar ophalen)  en dan nog één serie.
Di 14 jan	2 min 70%- 2 min 80% – 2 min 90% en dan dribbel van 3 min en daar gaan we weer.
Do  16 jan	2 x 3 minuten-1×6 minuten-2×3 minuten-1×6 minuten-2×3 minuten terug lopen naar pion (wandelen)
Di 21 jan	Minutenloop 5 x 6 minuten tempo is rustig en op fluitsignaal iets versnellen. Pauze is 3 minuten
Do  23 jan	Climaxloop;15 min-10 min-5 min. Tempo is rustig-matig-pittig Pauze is 3 minuten
Di 28 jan	4 minuten 70 %-2 minuten 80%-1 minuut 90%. Terug lopen tot aan pion.
Do  30 jan	Piramide 1min-2 min-3 min-2 min-1 min Pauze is 2 min en na één serie dribbel van 5 min Lopen op 80 á 90 % Niet harder
Di 4 febr	Loopscholing en daarna wie het weet mag het zeggen. Jij mag het tempo en tijd bepalen. (niet langer dan 4 min).
Do  6 febr	Fartlek training. 4 tempo`s met fluit aangeven 1 wandelen/2 duurloop/3 matig/stevig. Mag ook hindernissen in worden opgenomen (bootcamp idee)
Di 11 febr	3 minuten 70 %-2 minuten 80%-1 minuut 90%. Terug lopen tot aan pion. Dan dribbel van 4 minuten en daar gaan we weer.
Do  13 febr	Dobbelstenen loop
Di 18 febr	3 x 7minuten 10 km tempo en 5 minuten herstel er tussen.
Do  20 febr	10 min rondjes lopen en alleen de bocht aan de noordzijde versnellen. Elkaar ophalen en dan weer 10 min en dan beide bochten versnellen. Weer elkaar ophalen en dan weer 10 min en dan bocht en recht stuk versnellen. We krijgen het echt niet koud vanavond.
Di 25 febr	6 x 3 minuten met 3 minuten dribbel er tussen.
Do  27 febr	2 series van 4 x 3 minuten op 90% met 2 minuten herstel. Na één serie 5 min dribbel.
Di 11 maart	Loopscholing en daarna eigen invulling trainer.
Do 6 maart	3000 meter op tijd (trainer neemt tijd op). Weet jij je tijd nog van de vorige keer??? Ruim de tijd nemen om in te lopen.
Di 18 maart	5-4 ½ -4- 3 ½ -3- 2 ½ -2- 1 ½ -1- ½  minuut en de pauze is 2 minuten.
Do  13 maart	1 x 7 min-1 x 6 min-1 x 5 min-1 x 4 min-1 x 3 min-1 x 2 min- 1 x 1 min op 90 % Helft van gelopen tijd is rust.
Di 25 maart	Wie het weet mag het zeggen. Iedere loper mag zeggen hoe lang we gaan lopen. Max tijd is 5 minuten. Herstel is de gelopen tijd.
Do  20 maart	3 x 12 minuten op 5 kilometer tempo Dot als voorbereiDong op de coopertest. De pauze tussen serie is 6 minuten (op tijd beginnen)
Di 21 maart	7 minuten duurloop tempo-5 min iets sneller- 3 min wedstrijdtempo-1 min voluit. Blijven lopen en na serie 5 min dribbel en daar gaan we nog een keer.
Do 27 maart	3 x 3 minuten met 3 minuten dribbel er tussen. Dan verzamelen en weer 3 x 3 minuten met 2 minuten dribbel er tussen.
Di 1 april	3 keer: 6 min duurlooptempo-4 min iets sneller-3 min wedstrijdtempo. Pauze = 2 min wandel (elkaar ophalen) op tijd beginnen.

Do 3 april	Loopscholing, Dobbelstenenloop
Di 8 april	Coopertest: heel rustig inlopen. Op tijd de bordjes en de klok neer zetten.
Do 10 april	Schoorl: Verzamelen parkeerplaats Molenweg om 19.45 uur.
Di 15 april	Heel kort werk. 1 keer 90 meter/ 1 keer 180 meter/1 keer 270 meter en als afsluiting één volle ronde bikkelen. Daarna serie pauze van 5 min en daarna gaan we weer.
Do 17 april	Buitenom; Een rustige duurloop rondom `t Veld met af en toe een versnelling. Wel elkaar ophalen
Di 22 april	5.000 óf 10.000 meterloop avondtraining.
Do 24 april	6 keer 5 minuten op 5 kilometer tempo
Di 29 april	3 minuten in duurlooptempo en 1 minuut in 5 km tempo. Dan 1 rondje dribbel en daar gaan we weer.
Do 1 mei	Buitenom: Lekker een rustige duurloop met z`n allen. En we houden wel het juiste tempo aan. Gewoon een kwestie van aanpassen aan de groep.
Di 6 mei	Schoorl:  Verzamelen parkeerplaats Molenweg om 19.45 uur.
Do 8 mei	Minutenloop 10-8-6-4-2 minuten. Pauze is helft gelopen tijd.
Di 13 mei	5 of 10 kilometer: je mag zelf bekijken welke afstand je op wedstrijd tempo wilt lopen.
Do 15 mei	Dobbelstenenloop
Di 20 mei	5 min-4 min-3 min-2 min-1 min. Helft van de gelopen tijd is pauze. Alle in een stevig tempo lopen
Do 22 mei	4 min 70% en aansluitend 3 min 80% en dan 2 min 90% en de laatste min bikkelen. 5 min herstel en daar gaan we weer
Di 27 mei	Bootcamptraining
Do 29 mei	Hemelvaartsdag, geen training.
Di 3 juni	Rustige duurloop buitenom met korte versnellingen. Wel elkaar weer ophalen. Om 20.00 2 min stilte.
Do 5 juni	Schoorl: Verzamelen parkeerplaats Molenweg om 19.45 uur.
Di 10 juni	5 keer 5 minuten op een rustig tempo en de laatste minuut versnellen.
Do 12 juni	Geestmerambachtloop. Parkeren op parkeerplaats Geestmerambacht Noord ‘Parking Lot’.
Di 17 juni	Loopscholing en vrije training. Laat je fantasie de vrije loop.
Do 19 juni	4 min duurlopen 70%- 3 min stevig 80%- 2 min90%. Enzv blijven lopen. Wel 3 tempo`s lopen
Di 24 juni	Schoorltraining.  Verzamelen parkeerplaats Molenweg om 19.45 uur.
Do 26 juni	Lekker buitenom: af en toe een flinke versnelling en dan halen we elkaar weer lekker op.
Di 1 juli	Buitenom, start op de baan
Do 3 juli	Buitenom, start op de baan
Di 8 juli	Buitenom, start op de baan
Do 10 juli	Calorieverbruiksduurloop op de baan. Na afloop gebak.(hierna zomerstop trainingsprogramma baan dinsdag en donderdag)
Di 15 juli	Schoorltraining.  Verzamelen parkeerplaats Molenweg om 19.45 uur.
Do 17 juli	Buitenom, start op de baan