| Data | Programma |
| din 2 juli | Geen training: wie wil, kan op eigen gelegenheid rondje buitenom doen vanaf de TAV-baan |
| don 4 juli | Rondje buitenom: direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow. |
| din 9 juli | Rondje buitenom: direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow, div. malen versnellingen. |
| don 11 juli | Rondje over Oude Niedorp met fluit mee. Fluit gebruiken voor tempoversnellingen. (vaartspel) |
| din 16 juli | Rondje over de Moerbeek. Direct vertrekken, rekken onderweg. Afwisselend rustig, tandje bij, nog tandje bij, rustig, tandje bij enz. |
| don 18 juli | Rondje over Nieuwe Niedorp: (Hartweg, Zuiderkanaalweg). Onderweg rekken. Gow with the flow. |
| Zomerstop tot dinsdag 20 augustus. Wel kan op eigen gelegenheid een rondje buitenom worden gedaan vanaf de baan. Ook staat het iedereen vrij om op eigen gelegenheid te trainen op de baan. Hieronder enkele suggesties voor buitenomrondjesRondje over Oude Niedorp: Onderweg rekken. Fluit mee: vaartspel (bij fluitsignaal versnellen).Rondje Noord-Holland-pad: Onderweg rekken. Vanaf TAV via L’polderweg naar De Leyen, bij brug NH-pad op naar Winkel.Rondje Waarland (door dorp of door rietveld): direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow, div. malen versnellingen.Rondje buitenom: eigen invulling | |
| din 20 aug | Schoorl: Voor iedereen geschikt. De laatste Schoorl-training van het seizoen. We starten om 19.45 uur bij het parkeerterrein. Koffie (met wat lekkers) na afloop, aan de voet van het klimduin. Wel zelf de knip meenemen. |
| don 22 | Buitenom: 5 km rondje en vice versa. Inlopen tot De Jong, hier rekken en starten. De even kilometers hoger tempo dan de oneven kilometers. |
| din 27 aug | Buitenom: Vaartspel: rustig duurlopen met af en toe een versnelling (div afstanden). |
| don 29 aug | 4 min 80%-3 min 90% en dan 2 min voluit. Dan dribbel van 5 min en daar gaan we weer. |
| din 3 sep | 4 keer 7 minuten. De eerste 6 minuten rustig tempo (80%) en dan de laatste minuut stevig tempo (90%). |
| don 5 sep | Heel kort werk vanavond. Rustig inlopen en dan komt het. 3 min snel en dan 3 min herstel totaal 3keer. Na dribbel van 5 min. 2 min snel en dan 2 min herstel totaal 3 keer. Na dribbel van 5 min. 1 min snel en dan 1 min herstel totaal 3 keer en daarna lekker uitlopen. |
| din 10 sep | Bootcamptraining Het zonnetje in huis laat je zwoegen en zweten! |
| don 12 sep | 8 x 3 minuten met aflopend herstel. Na 4 keer pauze van 5 minuten. Herstel eerst 4 keer 3 min. en na de pauze is herstel 2 min. |
| din 17 sep | Yasso’s Dit gaat met de klok. De tijd die je loopt over 800 meter mag je ook herstellen. Bijvoorbeeld 800 meter in 4 min. dan 4 min. dribbel en daar gaan we weer. Let dus goed op de klok. |
| don 19 sep | 2 x 20 minuten tempoloop. Ieder zijn eigen 10 km tempo. Proberen alle 2 vlak te lopen Pauze 5 minuten. |
| din 24 sep | 6 keer 4 minuten op 10 km tempo. Te beginnen met 4 min. herstel en dan iedere serie 30 sec. korter herstel. |
| don 26 sep | Weet jij hoe snel jij de 2000 meter kan lopen? Na vanavond weet je het. Trainer neemt tijd op en van tevoren rustig duurlopen. Mag 100% |
| din 1 okt | Rustig inlopen en dan 3 keer 8 min op 5 km snelheid. De eerste 8 min loop je op 80% . De tweede 8 min op 90% en de laatste 8 min weer op 80 %. |
| don 3 okt | 7 keer 4 min en de laatste 2 minuten versnellen naar 90% daartussen dribbel van 4 min |
| din 8 okt | Vandaag een zware training. 2 keer 3000 meter. Probeer alle 2 in je wedstrijdtijd te lopen. |
| don 10 okt | Gasttraining?? of Minutenloop 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 pauze halve baan Totaal 3 x |
| din 15 okt | Trainer gaat het vertellen |
| don 17 okt | 2 keer 5 minuten op 80% en dan 1000 meter (tijd opnemen) en dan weer 2 keer 5 minuten op 80% |
| din 22 okt | 4 minuten duurloop-2 minuut 10km tempo-1 minuut 5 km tempo Achter elkaar. (herhalen en teruglopen naar pion) |
| don 24 okt | 90 meter joggen-180 meter matig-90 meter joggen-180 meter snel. Terug dribbelen en goed herstellen voor volgende serie |
| Om te onthouden: vrijdag 25 oktober de jaarvergadering/algemene ledenvergadering in Dorpshuis Harmonie, ‘t Veld | |
| din 29 okt | 2-4-6-8-10 min en de helft van de gelopen tijd is dribbel |
| don 31 okt | Weet jij hoe snel jij de 5000 meter kan lopen? Na vanavond weet je het. Trainer neemt tijd op en van tevoren rustig duurlopen. Mag 100% |
| din 5 nov | 4 min dribbel- 4 tempo (5 km) en dan weer dribbel enzv. Totaal 40 min |
| don 7 nov | 10 x 3 minuten en de laatste halve minuut versnellen (fluitsignaal) |
| din 12 nov | Minutenloop met afnemend herstel: 9×3 minuten Pauze=2-2-1.30-1.30-1-1-0.30-0.30 |
| don 14 nov | 5 minuten in duurlooptempo en 1 minuut in 5 km tempo enz. Totaal 45 minuten Er is dus geen pauze/dribbel |
| Om te onthouden: zaterdag 16 november baanonderhoud | |
| din 19 nov | Achter elkaar 6 minuten 70%-5 minuten80%-4 minuten90% dan 5 min dribbel en daar gaan we weer |
| don 21 nov | Topzwaar: Serie 1( 5 x 2 minuten met de gelopen tijd als herstel). Serie 2 (10 x 1 minuut met 1 minuut herstel). Tussen serie 1 en 2 minimaal 5 min dribbel |
| din 26 nov | 8 minuten duurlopen en dan de bocht aan de zuidzijde versnellen. 4 minuten dribbel. Dan weer 8 minuten duurlopen en dan het rechte stuk aan oost zijde versnellen. Dan weer 4 min dribbel en dan bocht en recht stuk versnellen. |
| don 28 nov | 5 x 5 minuten en de laatste 30 seconden versnellen. Halve baan pauze |
| din 3 dec | Surprise- en rijmtraining voor wie geen pakjesavond houdt. Wie het weet, mag het rijmen! |
| don 5 dec | Vrije training voor wie wil, er is geen trainer. |
| zon 8 dec | Snertloop: 5,5, 11 of 16,1 km heerlijk hollen voor een smakelijke snert! Of natuurlijk als vrijwilliger meehelpen aan een geslaagd evenement! |
| din 10 dec | 20 min duurlopen met alleen de bocht aan de zuidzijde evt. versnellen. 5 min dribbel en dan weer 20 min duurlopen met alleen het rechte stuk aan de oost zijde versnellen. Voor wie de Snertloop in de benen heeft: uitlopen. |
| don 12 dec | 4 min 70%-3 min 80% en 2 min 90% en dan weer terug naar de 70% Dus blijven lopen op 3 tempo`s |
| din 17 dec | Fluitloop: 45 minuten rustig lopen met versnellingen. 1 keer is dribbel-2 keer is 80% en 3 keer is 90% |
| don 19 dec | 2 series van (6 min-4 min-2 min) Na één serie dribbel van 5 minuten. In serie is de helft van gelopen tijd dribbel. |
| din 24 dec | Geen training, kerstavond |
| don 26 dec | Geen training, Tweede kerstdag |