Klik HIER voor jet jaarprogramma

Trainingsprogramma

Di. 1 sep
10min duurloop – 10 min stapje erbij – 4min stevig – 8 min Duurloop- 4min stapje erbij -4min stevig.

Woe. 2 sep
zie Dinsdag 1 sep

Do 3 sep
2x 3 min- 1x6min- 2×3 min-1×6 min- 2×3 min tempo 90%

Di. 8 sep
2 series 8 min 70%- 4 min 80%- 2 min 90% seriepauze 5 min

Woe. 9 sep
zie Dinsdag 8 sep

Do 10 sep
2 min 70%- 2 min 80%- 2 min 90% – 3 min rust/wandelen en weer door

Di. 15 sep
15min- 10min- 5 min tempo rustig-matig-pittig rust 3 min

Woe. 16 sep
zie Dinsdag 15 sep

Do 17 sep
minutenloop 5x 1min rustig – 1min licht versnellen- 1 min stevig- 1 min 100%. 1 ronde uitlopen en dan 4x bovenstaand

Di. 22 sep
BOOTCAMP!!!!

Woe. 23 sep
BOOTCAMP!!!

Do 24 sep
4min 70%- 2 min 80%- 1 min 90% terug naar de start met elkaar en weer overnieuw

Di. 29 sep
Pyramide loop: 1-2-3-2-1 rust 2 min en na serie 5 min

Woe. 30 sep
zie Dinsdag 29 september

Do 1 okt
4 rondes duurtempo met korte zijdes versnellen, 4 rondes duurtempo met lange zijdes versnellen

Di. 6 okt
GASTTRAINING

Wóe 7 okt
zie donderdag 8 oktober

Do 8 okt
3min 70%- 2min 80%-1min 90%. Seriepauze 4 min

Di. 13 okt
Yasso’s

Woe. 14 okt
Yasso’s

Do 15 okt
3x 6min stevig tempo. Pauzes 5 min duur.

Di. 20 okt
5x1000mtr met klok. Gelopen tijd is rusttijd

Woe. 21 okt
zie donderdag 22 oktober

Do 22 okt
6×3 minuten met 3 min dribbel ertussen

Di. 27 okt
2x 4x3min 90%. 2 min rust. Serierust 5 min

Woe. 28 okt
zie donderdag 29 oktober

Do 29 okt
2x 15min. serierust 5 min. 2e serie contra lopen

Di. 3 nov
3000mtr op tijd.

Woe. 4 nov
3000mtr op tijd

Do 5 nov
5-4 ½ -4-3 ½ -3-2 ½ -2-1 ½ -1- ½ minuut. Pauzes 2 min

Di. 10 nov
7-6-5-4-3-2-1 min 90%. Helft van de gelopen tijd is rusttijd

Woe. 11 nov
zie Dinsdag 10 nov

Do 12 nov
2x 12 min. iedere ronde stap erbij.

Di. 17 nov
3 x kwart – half – ¾ – hele ronde. Contra terug steeds

Woe. 18 nov
zie donderdag 19 november

Do 19 nov
2x 7min duur- 5 min sneller – 3 min stevig- 1min voluit

Di. 24 nov
3x 3min met 3 min rust. 3×3 min met 2 min rust

Woe. 25 nov
zie Di. 24 nov

Do 26 nov
3x 6min duur- 4min sneller- 3 min stevig. Seriepauze 2 min