Baantrainingen dames/heren
Loopschema 2024-1
Trainer
|
Data
|
Programma
|
Harry
|
Di 2 jan
|
10 min duurloop tempo -10 min iets sneller-4 min wedstrijdtempo-8 min duurloop tempo-4 min iets sneller en dan nog 4 min wedstrijdtempo. We blijven lopen en er is geen pauze.
|
Piet
|
Do 4 jan
|
Loopscholing en daarna eigen invulling door trainer.
|
Mirjam
|
Di 9 jan
|
8 min 70% aansluitend 4 min 80% en meteen erna 2 min 90% dan 5 min dribbel(wel elkaar ophalen) en dan nog één serie.
|
Marloes
|
Do 11 jan
|
2 min 70%- 2 min 80% - 2 min 90% en dan dribbel van 3 min en daar gaan we weer.
|
Marjan
|
Di 16 jan
|
2 x 3 minuten-1x6 minuten-2x3 minuten-1x6 minuten-2x3 minuten terug lopen naar pion (wandelen)
|
Harry
|
Do 18 jan
|
Minutenloop 5 x 6 minuten tempo is rustig en op fluitsignaal iets versnellen. Pauze is 3 minuten
|
Piet
|
Di 23 jan
|
Climaxloop;15 min-10 min-5 min. Tempo is rustig-matig-pittig Pauze is 3 minuten
|
Mirjam
|
Do 25 jan
|
4 minuten 70 %-2 minuten 80%-1 minuut 90%. Terug lopen tot aan pion.
|
Marloes
|
Di 30 jan
|
Piramide 1min-2 min-3 min-2 min-1 min Pauze is 2 min en na één serie dribbel van 5 min Lopen op 80 á 90 % Niet harder
|
Marjan
|
Do 1 febr
|
Loopscholing en daarna wie het weet mag het zeggen. Jij mag het tempo en tijd bepalen. (niet langer dan 4 min).
|
Harry
|
Di 6 febr
|
Fartlek training. 4 tempo`s met fluit aangeven 1 wandelen/2 duurloop/3 matig/stevig. Mag ook hindernissen in worden opgenomen (bootcamp idee)
|
Piet
|
Do 8 febr
|
3 minuten 70 %-2 minuten 80%-1 minuut 90%. Terug lopen tot aan pion. Dan dribbel van 4 minuten en daar gaan we weer.
|
Mirjam
|
Di 13 febr
|
Dobbelstenen loop
|
Marloes
|
Do 15 febr
|
3 x 7minuten 10 km tempo en 5 minuten herstel er tussen.
|
Marjan
|
Di 20 febr
|
10 min rondjes lopen en alleen de bocht aan de noordzijde versnellen. Elkaar ophalen en dan weer 10 min en dan beide bochten versnellen. Weer elkaar ophalen en dan weer 10 min en dan bocht en recht stuk versnellen. We krijgen het echt niet koud vanavond.
|
Harry
|
Do 22 febr
|
6 x 3 minuten met 3 minuten dribbel er tussen.
|
Piet
|
Di 27 febr
|
2 series van 4 x 3 minuten op 90% met 2 minuten herstel. Na één serie 5 min dribbel.
|
Mirjam
|
Do 29 febr
|
Loopscholing en daarna eigen invulling trainer.
|
Marloes
|
Di 5 maart
|
3000 meter op tijd (trainer neemt tijd op). Weet jij je tijd nog van de vorige keer??? Ruim de tijd nemen om in te lopen.
|
Marjan
|
Do 7 maart
|
5-4 ½ -4- 3 ½ -3- 2 ½ -2- 1 ½ -1- ½ minuut en de pauze is 2 minuten.
|
Harry
|
Di 12 maart
|
1 x 7 min-1 x 6 min-1 x 5 min-1 x 4 min-1 x 3 min-1 x 2 min- 1 x 1 min op 90 % Helft van gelopen tijd is rust.
|
Piet
|
Do 14 maart
|
Wie het weet mag het zeggen. Iedere loper mag zeggen hoe lang we gaan lopen. Max tijd is 5 minuten. Herstel is de gelopen tijd.
|
Mirjam
|
Di 19 maart
|
3 x 12 minuten op 5 kilometer tempo Dit als voorbereiding op de coopertest. De pauze tussen serie is 6 minuten (op tijd beginnen)
|
Marloes
|
Do 21 maart
|
7 minuten duurloop tempo-5 min iets sneller- 3 min wedstrijdtempo-1 min voluit. Blijven lopen en na serie 5 min dribbel en daar gaan we nog een keer.
|
Marjan
|
Di 26 maart
|
3 x 3 minuten met 3 minuten dribbel er tussen. Dan verzamelen en weer 3 x 3 minuten met 2 minuten dribbel er tussen.
|
Harry
|
Do 28 maart
|
3 keer: 6 min duurlooptempo-4 min iets sneller-3 min wedstrijdtempo. Pauze = 2 min wandel (elkaar ophalen) op tijd beginnen.
|