Baantrainingen dames/heren
Loopschema 2023-3 (juli t/m dec)
Trainer |
Data |
Programma |
geen |
din 18 juli |
Rondje buitenom: direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow, div. malen versnellingen. |
geen |
don 20 juli |
Rondje buitenom: direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow. |
geen |
din 25 juli |
Rondje buitenom: direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow, div. malen versnellingen. |
geen |
don 27 juli |
Rondje over Oude Niedorp met fluit mee. Fluit gebruiken voor tempoversnellingen. (vaartspel) |
geen |
din 1 aug |
Rondje over de Moerbeek. Direct vertrekken, rekken onderweg. Afwisselend rustig, tandje bij, nog tandje bij, rustig, tandje bij enz. |
geen |
don 3 aug |
Rondje over Nieuwe Niedorp: (Hartweg, Zuiderkanaalweg). Onderweg rekken. Gow with the flow. |
geen |
din 8 aug |
Rondje over Oude Niedorp: Onderweg rekken. Fluit mee: vaartspel (bij fluitsignaal versnellen). |
geen |
don 10 aug |
Rondje Noord-Holland-pad: Onderweg rekken. Vanaf TAV via Lpolderweg naar De Leyen, bij brug NH-pad op naar Winkel. |
geen |
din 15 aug |
Rondje Waarland (door dorp of door rietveld): direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow, div. malen versnellingen. |
geen |
don 17 aug |
Rondje buitenom: eigen invulling |
geen |
din 22 aug |
Buitenom:Vaartspel: rustig duurlopen met af en toe een versnelling (div afstanden).
|
geen |
don 24 |
Buitenom: 5 km rondje en vice versa. Inlopen tot De Jong, hier rekken en starten. De even kilometers hoger tempo dan de oneven kilometers. |
Jan Jorna |
din 29 aug |
Schoorl: Voor iedereen geschikt. De laatste Schoorl-training van het seizoen. We starten om 19.45 uur bij het parkeerterrein. Koffie (met wat lekkers) na afloop, aan de voet van het klimduin. Wel zelf de knip meenemen. |
Harry |
don 31 aug |
4 min 80%-3 min 90% en dan 2 min voluit. Dan dribbel van 5 min en daar gaan we weer. |
Marjan |
din 5 sep |
4 keer 7 minuten. De eerste 6 minuten rustig tempo (80%) en dan de laatste minuut stevig tempo (90%). |
Marloes |
don 7 sep |
Heel kort werk vanavond. Rustig inlopen en dan komt het. 3 min snel en dan 3 min herstel totaal 3keer. Na dribbel van 5 min. 2 min snel en dan 2 min herstel totaal 3 keer. Na dribbel van 5 min. 1 min snel en dan 1 min herstel totaal 3 keer en daarna lekker uitlopen. |
Allen |
zat 9 sep |
En zaterdag 9 september is de Kermiscross van TAV/Zijdewind. Komt allen want het is er altijd gezellig. Koppie en biertje toe! Bovendien: combi-klassement met ATB op zondag. |
Mirjam |
din 12 sep |
Minutenloop 1 2 3 - 4 en we dribbelen minimaal een halve baan naar pion. Dit herhalen. |
Harry |
don 14 sep |
8 x 3 minuten met aflopend herstel. Na 4 keer pauze van 5 minuten. Herstel eerst 4 keer 3 min. en na de pauze is herstel 2 min. |
Piet |
din 19 sep |
Yassos Dit gaat met de klok. De tijd die je loopt over 800 meter mag je ook herstellen. Bijvoorbeeld 800 meter in 4 min. dan 4 min. dribbel en daar gaan we weer. Let dus goed op de klok. |
Leon |
don 21 sep |
2 x 20 minuten tempoloop. Ieder zijn eigen 10 km tempo. Proberen alle 2 vlak te lopen Pauze 5 minuten. |
Marjan |
din 26 sep |
6 keer 4 minuten op 10 km tempo. Te beginnen met 4 min. herstel en dan iedere serie 30 sec. korter herstel. |
Marloes |
don 28 sep |
Weet jij hoe snel jij de 2000 meter kan lopen? Na vanavond weet je het. Trainer neemt tijd op en van tevoren rustig duurlopen. Mag 100% |
Mirjam |
din 3 okt |
Rustig inlopen en dan 3 keer 8 min op 5 km snelheid. De eerste 8 min loop je op 80% . De tweede 8 min op 90% en de laatste 8 min weer op 80 %. |
Harry |
don 5 okt |
7 keer 4 min en de laatste 2 minuten versnellen naar 90% daartussen dribbel van 4 min |
Piet |
din 10 okt |
Vandaag een zware training. 2 keer 3000 meter. Probeer alle 2 in je wedstrijdtijd te lopen. |
Leon |
don 12 okt |
Minutenloop 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 pauze halve baan Totaal 3 x |
Marjan |
din 24 okt |
Trainer gaat het vertellen |
Marloes |
don 26 okt |
2 keer 5 minuten op 80% en dan 1000 meter (tijd opnemen) en dan weer 2 keer 5 minuten op 80% |
Mirjam |
din 31 okt |
4 minuten duurloop-2 minuut 10km tempo-1 minuut 5 km tempo Achter elkaar. (herhalen en teruglopen naar pion) |
Harry |
don 2 nov |
90 meter joggen-180 meter matig-90 meter joggen-180 meter snel. Terug dribbelen en goed herstellen voor volgende serie |
Piet |
din 7 nov |
2-4-6-8-10 min en de helft van de gelopen tijd is dribbel |
Leon |
don 9 nov |
Weet jij hoe snel jij de 5000 meter kan lopen? Na vanavond weet je het. Trainer neemt tijd op en van tevoren rustig duurlopen. Mag 100% |
Marjan |
din 14 nov |
4 min dribbel- 4 tempo (5 km) en dan weer dribbel enzv. Totaal 40 min |
Marloes |
don 16 nov |
10 x 3 minuten en de laatste halve minuut versnellen (fluitsignaal) |
Mirjam |
din 21 nov |
Minutenloop met afnemend herstel: 9x3 minuten Pauze=2-2-1.30-1.30-1-1-0.30-0.30 |
Harry |
don 23 nov |
5 minuten in duurlooptempo en 1 minuut in 5 km tempo enz. Totaal 45 minuten Er is dus geen pauze/dribbel |
Piet |
din 28 nov |
Achter elkaar 6 minuten 70%-5 minuten80%-4 minuten90% dan 5 min dribbel en daar gaan we weer |
Leon |
don 30 nov |
Topzwaar: Serie 1( 5 x 2 minuten met de gelopen tijd als herstel). Serie 2 (10 x 1 minuut met 1 minuut herstel). Tussen serie 1 en 2 minimaal 5 min dribbel |
Marjan |
din 5 dec |
Surprise- en rijmtraining voor wie geen pakjesavond houdt. |
Marloes |
don 7 dec |
5 x 5 minuten en de laatste 30 seconden versnellen. Halve baan pauze |
Allen |
Zat 10 dec |
Snertloop: 5,5, 11 of 16,1 km heerlijk hollen voor een smakelijke snert! Of natuurlijk als vrijwilliger meehelpen aan een geslaagd evenement! |
Mirjam |
din 12 dec |
8 minuten duurlopen en dan de bocht aan de zuidzijde versnellen. 4 minuten dribbel. Dan weer 8 minuten duurlopen en dan het rechte stuk aan oost zijde versnellen. Dan weer 4 min dribbel en dan bocht en recht stuk versnellen. |
Harry |
don 14 dec |
Dobbelstenenloop |
Piet |
din 19 dec |
20 min duurlopen met alleen de bocht aan de zuidzijde versnellen. 5 min dribbel en dan weer 20 min duurlopen met alleen het rechte stuk aan de oost zijde versnellen |
Leon |
don 21 dec |
4 min 70%-3 min 80% en 2 min 90% en dan weer terug naar de 70% Dus blijven lopen op 3 tempo`s |
|
din 26 dec |
Fluitloop: 45 minuten rustig lopen met versnellingen. 1 keer is dribbel-2 keer is 80% en 3 keer is 90% |
|
don 28 dec |
2 series van (6 min-4 min-2 min) Na één serie dribbel van 5 minuten. In serie is de helft van gelopen tijd dribbel. |