|
Trainer
|
Data
|
Programma
|
|
Marjan
|
Do 6 April
|
1 x 400 mtr, 1 x 800 mtr, 1
x 1.200 mtr; Dit doe je 2 x.
Rust is 30-60-90 sec. incl.
teruglopend naar de start.
Seriepauze is 1 rondje
dribbel. Tempo 5 km.
|
|
Mirjam
|
Di 11 April
|
3 min. duurlooptempo en na fluitsignaal 1 min. in 5
km tempo.
Totaal 4 min. Rust 1 rondje
dribbel. Herhaling 5 à 6 x.
|
|
René
|
Do 13 April
|
Coopertest / afstanden worden genoteerd
|
|
Piet
|
Di 18 April
|
Schoorl / verzamelen 19.45 uur bij Parkeerterrein
Molenweg
|
|
Harry
|
Do 20 April
|
12 x 400 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 6x een dubbele rust.
Intensiteit: 5 km tempo (probeer de laatste 400 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)
|
|
Harry
|
Di 25 April
|
Minutenloop 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3-4; Rust is
15-30-45-60 sec. (1 min extra dribbel tussen de series)
Intensiteit: 10 km tempo
(=80% v/d 5 km)
|
|
|
Do 27 April
|
geen training Koningsdag |
|
Mirjam
|
Di 2 Mei
|
10 x 500 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 5x een dubbele rust.
Intensiteit: 5 km tempo (probeer de laatste 500 mtr net
zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)
|
|
Piet
|
Do 4 Mei
|
Pyramideloop 3-4-5-6-5-4-3 minuten;
Rust is dribbel 30-45-60-60-60-45-30 sec.
Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)
|
|
Jan
|
Di 9 Mei
|
Schoorl / verzamelen 19.45
uur bij Parkeerterrein Molenweg
|
|
Marjan
|
Do 11 Mei
|
5000 meterloop (buitenom, bij voormalig bouwbedrijf
De Jong, tijd opnemen en noteren)
|
|
Harry
|
Di 16 Mei
|
8 x 600 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 4x een dubbele rust.
Intensiteit: 5 km tempo (probeer de laatste 600 mtr net
zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)
|
|
Hemelvaart
Geen training
|
|
|
|
Mirjam
|
Di 23 Mei
|
4 min 70% , aansluitend 3 min 80% , dan 2 min 90% en tot
slot 1 min 100%. Dit doen we tweemaal.
Rust tussendoor is 5 min dribbel
|
|
Piet
|
Do 25 Mei
|
6 x 800 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 3x een dubbele rust.
Intensiteit: 5 km tempo (probeer de laatste 800 mtr net
zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)
|
|
René
|
Di 30 Mei
|
10 x 3 minuten; Rust is 30 sec. Intensiteit 5 km
tempo
|
|
Harry
|
Do 1 Juni
|
4 x 1.200 mtr. Rust is 1 minuut. Tempo 10 km
|
|
Piet
|
Di 6 Juni
|
Pyramideloop 1-2-3-4-3-2-1 rondes;
Rust is 30-45-60-60-60-45-30 sec.
Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)
|
|
Jan
|
Do 8 Juni
|
Geestmerambacht / zie de website / gebak
|
|
Mirjam
|
Di 13 Juni
|
5 x 1.000 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 3x een dubbele rust.
Intensiteit: 5 km tempo (probeer de laatste 1.000 mtr
net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)
|
|
Marjan
|
Do 15 Juni
|
1 x 1 min - 1 x 2 min - 1 x 3 min - 1 x 4 min - 1 x 5
min -
1 x 6 min - 1 x 7 min. Rust resp. 0.30 min - 0.30 min
- 1.00 min -1.00 min - 1.30 min - 1.30 min. Tempo 5 km.
|
|
Harry
|
Di 20 Juni
|
3 x 400 mtr, 3 x 800 mtr, 2 x 1.200 mtr. Serie is
400/800/1.200
Rust is 30 - 60 - 90 sec. incl. teruglopen naar de
start.
Tempo 5 km.
|
|
Piet
|
Do 22 Juni
|
Schoorl / verzamelen 19.45 uur bij Parkeerterrein
Molenweg
|
|
René
|
Di 27 Juni
|
1 x 1.200 mtr, 1 x 800 mtr,
1 x 400 mtr; Dit doe je 2 x. Rust is 90-60-30 sec. Seriepauze is 1 rondje
dribbel.
Intensiteit: 5 km tempo
|
|
René
|
Do 29 Juni
|
Laatste baantraining /
Estafette en drankje toe!
|
