Baantrainingen dames/heren

  BAANTRAINING DINSDAGAVOND EN DONDERDAGAVOND AANVANG 19.45 Uur 

 

Trainer

Data

Programma

Marjan

Do  6 April

1 x 400 mtr, 1 x 800 mtr, 1 x 1.200 mtr; Dit doe je 2 x.

Rust is 30-60-90 sec. incl. teruglopend naar de start.

Seriepauze is 1 rondje dribbel. Tempo 5 km.

Mirjam

Di 11 April

3 min. duurlooptempo en na fluitsignaal 1 min. in 5 km tempo.

Totaal 4 min. Rust 1 rondje dribbel. Herhaling 5 à 6 x.

René

Do 13 April

Coopertest / afstanden worden genoteerd

 

Piet

Di 18 April

Schoorl / verzamelen 19.45 uur bij Parkeerterrein Molenweg

 

Harry

Do 20 April

12 x 400 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 6x een dubbele rust.

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 400 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Harry

Di 25 April

Minutenloop 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3-4; Rust is 15-30-45-60 sec. (1 min extra dribbel tussen de series)

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)


Do 27 April

geen training   Koningsdag

Mirjam

Di 2 Mei

10 x 500 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 5x een dubbele rust.

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 500 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Piet

Do 4 Mei

Pyramideloop 3-4-5-6-5-4-3 minuten;

Rust is dribbel 30-45-60-60-60-45-30 sec.

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

Jan

Di 9 Mei

Schoorl / verzamelen 19.45 uur bij Parkeerterrein Molenweg

 

Marjan

Do 11 Mei

5000 meterloop (buitenom, bij voormalig bouwbedrijf De Jong, tijd opnemen en noteren)

Harry

Di  16 Mei

8 x 600 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 4x een dubbele rust.

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 600 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Hemelvaart

Geen training

 

 

Mirjam

Di  23 Mei

4 min 70% , aansluitend 3 min 80% , dan 2 min 90% en tot slot 1 min 100%.  Dit doen we tweemaal. Rust tussendoor is 5 min dribbel

Piet

Do 25 Mei

6 x 800 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 3x een dubbele rust.

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 800 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

René

Di 30 Mei

10 x 3 minuten; Rust is 30 sec. Intensiteit 5 km tempo

Harry

Do 1 Juni

4 x 1.200 mtr. Rust is 1 minuut. Tempo 10 km

Piet

Di 6 Juni

Pyramideloop 1-2-3-4-3-2-1 rondes;

Rust is 30-45-60-60-60-45-30 sec.

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

Jan

Do 8 Juni

Geestmerambacht / zie de website / gebak

Mirjam

Di 13 Juni

5 x 1.000 meter; Rust is terugwandelen naar de start, na 3x een dubbele rust.

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 1.000 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Marjan

Do 15 Juni

1 x 1 min - 1 x 2 min - 1 x 3 min - 1 x 4 min - 1 x 5 min -

1 x 6 min - 1 x 7 min. Rust resp. 0.30 min - 0.30 min - 1.00 min -1.00 min - 1.30 min - 1.30 min. Tempo 5 km.

Harry

Di 20 Juni

3 x 400 mtr, 3 x 800 mtr, 2 x 1.200 mtr. Serie is 400/800/1.200

Rust is 30 - 60 - 90 sec. incl. teruglopen naar de start.

Tempo 5 km.

Piet

Do 22 Juni

Schoorl / verzamelen 19.45 uur bij Parkeerterrein Molenweg

René

Di 27 Juni

1 x 1.200 mtr, 1 x 800 mtr, 1 x 400 mtr; Dit doe je 2 x. Rust is 90-60-30 sec. Seriepauze is 1 rondje dribbel.

Intensiteit: 5 km tempo

René

Do 29 Juni

Laatste baantraining / Estafette en drankje toe!