Baantrainingen Dames

De baantrainingen zijn op de dinsdag- en donderdagavond van 19.45 tot ca 21.00 uur

De (dames) woensdagochtend om 9.00 uur

 

 

   

 


 

   

Trainingschema Dames 2020 kwartaal 1


    

Trainer

Data

Programma

Lissy

8 januari

2000 meter op tijd (trainer neemt tijd op). Hiervoor en erna rustig duurlopen. Ja we beginnen het nieuwe jaar goed. Maar dat moet ook wel met al die goede voornemens.

Tinie

15 januari

2 x 3 minuten-1x6 minuten-2x3 minuten-1x6minuten-1 x 3 minuten terug lopen naar pion (wandelen)

Erna

22 januari

3 x 7 minuten. 1e lopen 70% 2e lopen 80% en de 3e lopen op 90% denk erom niet te hard. Ronde’s op laten nemen door lopers

Lissy

29januari

12 minuten lopen en iedere ronde in een ander tempo. 1e ronde 70% dan 2e ronde 80% en 3e ronde 90% en dan weer een ronde op 70 %. Na 10 min 5 min dribbel en daar gaan we weer.

Tinie

5 februari

4 x 6 minuten op 5 kilometer tempo met 3 minuten herstel

Erna

12 februari

Piramide 1min-2 min-3 min-2 min-1 min Pauze is 2 min en na één serie dribbel van 5 min Lopen op 80 á 90 % Niet harder

Lissy

19 februari

Dobbelstenenloop: Zie bijlage

Tinie

26 februari

2 x 15 minuten Pauze is 5 minuten Proberen de tweede serie even snel te lopen als de eerste

Erna

4 maart

4 x 5 minuten en de laatste 30 seconden versnellen. Halve baan pauze

Lissy

11 maart

Minutenloop 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 pauze halve baan          Totaal 2 x

Tinie

18 maart

5 minuten duurlooptempo-1 minuut 5 kilometertempo Totaal 6 minuten lopen dus. Daarna elkaar ophalen en lekker ff wandelen

Erna

25 maart

Topzwaar: Serie 1( 3 x 2 minuten met de gelopen tijd als herstel). Serie 2 (6 x 1 minuut met 1 minuut herstel). Tussen serie 1 en 2 minimaal 5 min dribbel