Baantrainingen Dames

De baantrainingen zijn op de dinsdag- en donderdagavond van 19.45 tot ca 21.00 uur

De (dames) woensdagochtend om 9.00 uur

  

   

Trainingschema Dames 2020 kwartaal 2


   

Tinie

17 juni

Buitenom: 1:30 – 2:00 – 2:30 – 3:00 – 2:30 – 2:00 – 1:30 – 1:00 – 0:30 min. In de pauze elkaar weer ophalen. Je kunt hem doen door de Leijen.

Erna

24 juni

2 x 15 minuten in je wedstrijdtempo lopen en proberen de 2 keer evenveel meters te maken als de eerste keer.

 

 

Loopschema Dames 2020-3

Trainer

Data

Programma

Erna

1 Juli

Minutenloop 8-6-4-2 minuten. De pauze is de helft van de gelopen tijd.

Tinie

8  juli

Buitenom: 3 minuten in duurlooptempo en 1 minuut versnellen en dan elkaar weer op halen

Lissy

15  juli

Weet jij hoe snel jij de 2000 meter kan lopen. Na vanavond weet je het. Trainer neemt tijd op en van tevoren rustig inlopen. Mag 100%

Tinie

22  juli

1 x 7 min-1 x 6 min-1x5 min-1x 4 min-1x3 min-1x2 min-1x1 min. Alles op 90% en het herstel is de helft van de gelopen tijd

Erna

29 juli

5 minuten duurlooptempo-1 minuut 5 kilometertempo Totaal 6 minuten lopen dus. Daarna elkaar ophalen en lekker ff wandelen

Tinie

5 aug

Buitenom:Rondje over Waarland. Bij het tunneltje(de Weel) lekker de spieren oprekken. Meteen vertrekken van de baan.

Lissy

12 aug

Wie het weet mag het zeggen. Iedere loper mag zeggen hoe lang we gaan lopen en wat voor snelheid . Max tijd is 5 min. (Stevig wandelen mag ook)

Tinie

19 aug

5 keer 2 minuten en de pauze is 1 minuut. Laatste 30 sec pittig versnellen. Daarna dribbel van 5 min en daar gaan we weer. Als je morgen naar Schoorl (hopen we) gaat te trainen dan lekker rustig trainen.

Jan

20 aug

Schoorl: Voor iedereen geschikt. De laatste van het seizoen. We starten om 19.45 uur bij het parkeerterrein aan de Molenweg Lekker een bakkie koffie (met wat lekkers) na afloop. Wel zelf de knip meenemen. We zitten bij Het Trefpunt .

Erna

26 aug

10 min duurlopen- 10 min iets harder- en dan 10 min. wedstrijd tempo. Wel tussendoor rustig dribbelen (3 min)

Tinie

2 sept

3 min-4 min-5 min-6 min-5-min-4 min-3 min Pauze is  wandelen naar pion.

Lissy

9 sept

5 keer 4 minuten op 10 km tempo. Te beginnen met 4 min herstel en dan iedere serie 0.30 sec korter herstel.

Tinie

16 sept

2 x 15 minuten in je wedstrijdtempo en proberen de 2e  keer even veel meters te maken dan de eerste keer

Erna

23 sept

4min-3 ½ min-3 min-2½ min-2 min-1 ½ min-1 min- ½ min en de pauze is 2 minuten

Tinie

30 sept

De trainer mag beslissen. Maar het kan best zijn dat een van de atleten een mooi programma weet om samen lekker te trainen. Gebruik je fantasie dames.