Baantrainingen Dames

De baantrainingen zijn op de dinsdag- en donderdagavond van 19.45 tot ca 21.00 uur

De (dames) woensdagochtend om 9.00 uur

 

Loopschema Dames 2019-1

 

Trainer

Data

Programma

Afra

2 januari

2000 meter op tijd (trainer neemt tijd op). Hiervoor en erna rustig duurlopen. Ja we beginnen het nieuwe jaar goed. Maar dat moet ook wel met al die goede voornemens.

Tinie

9 januari

2 x 3 minuten-1x6 minuten-2x3 minuten-1x6minuten-1 x 3 minuten terug lopen naar pion (wandelen)

Afra

16 januari

3 x 7 minuten. 1e lopen 70% 2e lopen 80% en de 3e lopen op 90% denk erom niet te hard. Ronde’s op laten nemen door lopers

Tinie

23 januari

12 minuten lopen en iedere ronde in een ander tempo. 1e ronde 70% dan 2e ronde 80% en 3e ronde 90% en dan weer een ronde op 70 %. Na 10 min 5 min dribbel en daar gaan we weer.

Afra

30 januari

4 x 6 minuten op 5 kilometer tempo met 3 minuten herstel

Tinie

6 februari

Piramide 1min-2 min-3 min-2 min-1 min Pauze is 2 min en na één serie dribbel van 5 min Lopen op 80 á 90 % Niet harder

Afra

13 februari

Dobbelstenenloop: Zie bijlage

Tinie

20 februari

2 x 15 minuten Pauze is 5 minuten Proberen de tweede serie even snel te lopen als de eerste

Afra

27 februari

4 x 5 minuten en de laatste 30 seconden versnellen. Halve baan pauze

Tinie

6 maart

Minutenloop 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 pauze halve baan          Totaal 2 x

Afra

13 maart

5 minuten duurlooptempo-1 minuut 5 kilometertempo Totaal 6 minuten lopen dus. Daarna elkaar ophalen en lekker ff wandelen

Tinie

20 maart

Topzwaar: Serie 1( 3 x 2 minuten met de gelopen tijd als herstel). Serie 2 (6 x 1 minuut met 1 minuut herstel). Tussen serie 1 en 2 minimaal 5 min dribbel

Afra

27 maart

Wie het weet mag het zeggen. Iedere loper mag zeggen hoe lang en snel we gaan lopen. Max tijd is 4 minuten. Herstel is de gelopen tijd.