Baantrainingen dames/heren

 

De baantrainingen zijn i.v.m. avondklok op dinsdagavond en donderdag avond van 19.30 tot ca 20.30 uur

De (Dames) woensdagochtend om 9.00 uur

 Loopschema 2021-2e kwartaal

 

Trainer

Data

Programma

Harry

Do  1 apr

Minutenloop 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3-4; Rust is 15-30-45-60 sec. (1 min extra dribbel tussen de series)

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

Mirjam

Di 6 apr

Pyramideloop 1-2-3-4-3-2-1 minuten; Rust is 15-30-45-60-45-30-15 sec. Dit doen we tweemaal

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

Fokko

Do  8 apr

10 x 400 meter; Rust is terugwandelen naar de start

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 400 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Indelen in groepjes op kwaliteit, sommige lopen dan 9, 8 of 7 x 400 meter

Marjan

Di 13 apr

3 minuten duurlooptempo en na fluitsignaal 1 minuut in 5 km tempo. Rust 1 rondje dribbel. Herhaling 5 à 6 keer

Harry

Do  15 apr

1 keer 90 meter/ 1 keer 180 meter/ 1 keer 270 meter / 1 volle ronde. Rust is dribbel naar de start. Tempo is stevig. Seriepauze is 3 minuten dribbel. Herhaling 5 à 6 keer

René

Di 20 apr

1 x 1 min - 1 x 2 min - 1 x 3 min - 1 x 4 min - 1 x 5 min -

1 x 6 min - 1 x 7 min. Rust 0.30 min- 1.00 min -1.30 min -1.30 min - 2.00 min - 2.00 min - 2.30 min

Intensiteit: 90% van je 10 km tempo

Ebe

Do 22 apr

9 x 500 meter; Rust is terugwandelen naar de start

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 500 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Indelen in groepjes op kwaliteit, sommige lopen dan 8, 7, 6 of 5 x 500 meter

René

Di  27 apr

7 x 600 meter; Rust is terugwandelen naar de start

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 600 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Indelen in groepjes op kwaliteit, sommige lopen dan 6, 5 of 4 x 600 meter

Harry

Do  29 apr

Conditietest: 2 x de Coopertest / Kijk of je de tweede 12 minuten in ongeveer dezelfde afstand kan lopen als de eerste. Dan is de conditie goed voor dit moment !

Rust tussendoor 6 minuten.

Mirjam

Ma 3 mei

ipv 4 mei!!

Pyramideloop 2-3-4-5-4-3-2 minuten; Rust is 15-30-45-60-45-30-15 sec. Daarna 5 minuten in 10 km tempo

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

René

Do 6 mei

6 x 700 meter; Rust is terugwandelen naar de start

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 700 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Indelen in groepjes op kwaliteit, sommige lopen dan 5, of 4 x 700 meter

Marjan

Di 11 mei

1 x 400 mtr, 1 x 800 mtr, 1 x 1.200 mtr; Dit doe je 2 x. Rust is 30-60-90 sec. Seriepauze is 1 rondje dribbel.

Intensiteit: 5 km tempo 

Fokko

Do 13 mei

5 min-4 min-3 min-2 min-1 min. Dit doe je 2 x. Rust is 90-60-45-30-15 sec. Seriepauze is rondje dribbel.

Intensiteit: 10 km tempo

 

 

 

René

Di  18 mei

6 x 800 meter; Rust is terugwandelen naar de start

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 800 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Indelen in groepjes op kwaliteit, sommige lopen dan 5, 4  of 3 x 800 meter

Ebe

Do  20 mei

Pyramideloop 3-4-5-6-5-4-3 minuten;

Rust is 30-45-60-60-60-45-30 sec.

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

René

Di  25 mei

4 min 70% , aansluitend 3 min 80% , dan 2 min 90% en tot slot 1 min 100%.  Dit doen we tweemaal. Rust tussendoor is 5 min dribbel

Harry

Do 27 mei

7 x 4 minuten; Rust is 1.30 min. Intensiteit 5 km tempo

René

Di 1 juni

3 x 1.500 meter; Rust 2 min dribbel. Intensiteit: 1e in 10 km tijd; 2e circa 6 sec sneller; 3e nog 6 sec sneller

René

Do 3 juni

Loop afwisselend twee 2 minuten hard (iets onder het 10 km tempo); daarna 1 minuut in dribbeltempo. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, eindig sneller dan het 5-kilometertempo. Loop in totaal 30 minuten

Mirjam

Di 8 juni

Pyramideloop 1-2-3-4-3-2-1 rondes;

Rust is 30-45-60-60-60-45-30 sec.

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

Fokko

Do  10 juni

4 x 1.200 meter; Rust 2 min dribbel. Intensiteit: 1e in 10 km tijd; 2e circa 5 sec sneller; 3e nog 5 sec sneller

Marjan

Di 15 juni

4 x 400 meter achter elkaar door; Dit doen we 3 keer. Intensiteit 10 km tempo en 5 km tempo om en om. Serie rust 3 min dribbel 

René

Do 17 juni

4 min 70%, aansluitend 3 min 80% en 2 min 90%; Rust geen, blijven doorlopen. Dit doen we in totaal drie keer.

 

Di 22 juni

9 x 3 minuten; Rust is 1 minuut. Intensiteit 5 km tempo

Ebe

Do 24 juni

5 x 1.000 meter. Rust is 1 minuut. Intensiteit 5 km tempo. Probeer de laatste km net zo snel te lopen als de 1e.

René

Di  29 juni

Estafetteloop in groepjes van 3 personen. Nummer 1 rent 180 mtr en geeft stokje door aan nummer 2 en die geeft na 180 mtr weer door aan nummer 3. (Bij de start staan 2 teamleden en aan de overkant 1 deelnemer)

Intensiteit: zo lang als je 25 minuten kan volhouden.

Harry

Do 01 juli

Laatste baantraining van het seizoen (dobbelsteenloop) of naar keuze van de trainer (m/v). De trainers wensen je een fijne zomervakantie !!

x x x

Di  06 juli /

Di 31 aug

Elke dinsdag en donderdag tijdens de vakantie buitenom; Verzamelen op de baan bij de kleedkamer. Denk om de hesjes!