Baantrainingen dames/heren

  BAANTRAINING DINSDAGAVOND EN DONDERDAGAVOND AANVANG 19.45 UUR

 

Trainer

Data

Programma

Harry

Di  5 april

Loop afwisselend twee 2 minuten hard (iets onder het 10 km tempo); daarna 1 minuut in dribbeltempo. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, eindig sneller dan het 5-kilometertempo. Loop in totaal 30 minuten

 

René

Do 7 april

1 x 400 mtr, 1 x 800 mtr, 1 x 1.200 mtr; Dit doe je 2 x.

Rust is 30-60-90 sec. incl. teruglopend naar de startplaats Seriepauze is 1 rondje dribbel. Tempo 5 km tempo

 

Marloes

Di 12 april

Gasttraining bootcamp

 

Fokko

Do 14 april

4 rondes achter elkaar door in verschillend in tempo; R1 in 10 km tempo, R2 in 5 km temp, R3 in 10 km  en R4 in 5 km

Dit doen we 3 keer. Serierust 3 min dribbel.

 

Jan

Di 19 april

Schoorl, 19.45 uur bij parkeerterrein Molenweg

Piet

Do 21 april

10 x 3 minuten; Rust is 30 sec per keer; Tempo 5 km

 

Mirjam

Di 26 april

3 minuten duurlooptempo en na fluitsignaal 1 minuut in 5 km tempo (totaal 4 min). Rust 1 rondje dribbel. Herhaling 5 à 6 x

 

René

Do 28 april

2 x 400 mtr, 2 x 600 mtr, 2 x 800 mtr, 2 x 1.000 mtr. Rust is resp. 30 sec, 60 sec, 90 sec, 120 sec. incl. teruglopen naar de start. Tempo 5 km.

 

Harry

Di  3 mei

Pyramideloop 2-3-4-5-4-3-2 minuten; Rust is 15-30-45-60-45-30-15 sec. Temp: 5 km tempo. Daarna 5 minuten in 10 km

 

Marjan

Do  5 mei

Minutenloop 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3-4; Rust is 15-30-45-60 sec. (1 min extra dribbel tussen de series)

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

 

Jan

Di 10 mei

Schoorl, verzamelen 19.45 uur bij parkeerterrein Molenweg.

 

Fokko

Do  12 mei

10 x 400 meter; Rust is terugwandelen naar de start

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 400 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen).

Indelen op kwaliteit, sommige lopen dan minder

 

Mirjam

Di 17 mei

3 minuten duurlooptempo en na fluitsignaal 1 minuut in 5 km tempo. Rust 1 rondje dribbel. Herhaling 5 à 6 keer

 

Piet

Do  19 mei

Wedstrijd 10 km buitenom, 5 km voor ‘beginners’

 

Harry

Di 24 mei

Pyramideloop 3-4-5-6-5-4-3 minuten;

Rust is 30-45-60-60-60-45-30 sec.

Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km)

 

Fokko

Do 26 mei

GEEN TRAINING VANDAAG I.V.M. HEMELVAARTSDAG

 

Marjan

Di 31 mei

 

7 x 600 meter; Rust is terugwandelen naar de start

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 600 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Indelen in groepjes op kwaliteit, sommige lopen dan minder

 

Jan

Do  2 juni

Geestmerambacht, verzamelen 19.15 uur op de parkeerplaats

aan de Noordzijde

 

Mirjam

Di 7 juni

Loop afwisselend twee 2 minuten hard (iets onder het 10 km tempo); daarna 1 minuut in dribbeltempo. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, eindig sneller dan het 5-kilometertempo. Loop in totaal 30 minuten

 

Piet

Do 9 juni

6 x 700 meter; Rust is terugwandelen naar de start

Intensiteit:  5 km tempo (probeer de laatste 700 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen)

Indelen in groepjes op kwaliteit, sommige lopen dan minder

 

Harry

Di 14 juni

4 min 70% , aansluitend 3 min 80% , dan 2 min 90% en tot slot 1 min 100%.  Dit doen we tweemaal. Rust tussendoor is 5 min dribbel

 

Jan

Do 16 juni

Schoorl, 19.45 uur parkeerterrein Molenweg

 

Marjan

Di 21 juni

Langste avond dus lekker buitenom met allerlei versnellingen richting Zijdewind achterlangs naar het kanaal

 

Mirjam

Do 23 juni

1 x 1 min - 1 x 2 min - 1 x 3 min - 1 x 4 min - 1 x 5 min -

1 x 6 min - 1 x 7 min. Rust 0.30 min- 0.30 min -1.00 min -1.30 min – 1.30 min - 2.00 min. Tempo 5 km

 

Piet

Di  28 juni

4 x 400 meter achter elkaar door; Dit doen we 3 keer.

Intensiteit 10 km tempo en 5 km tempo om en om.

Serierust 3 min dribbel

 

Fokko

Do 30 juni

 Estafette