Baantrainingen dames/heren

Trainer

Data

Programma

geen

din 18 juli

Rondje buitenom: direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow, div. malen versnellingen.

geen

don 20 juli

Rondje buitenom: direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow.

geen

din 25 juli

Rondje buitenom: direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow, div. malen versnellingen.

geen

don 27 juli

Rondje over Oude Niedorp met fluit mee. Fluit gebruiken voor tempoversnellingen. (vaartspel)

geen

din 1 aug

Rondje over de Moerbeek. Direct vertrekken, rekken onderweg. Afwisselend rustig, tandje bij, nog tandje bij, rustig, tandje bij enz.

geen

don 3 aug

Rondje over Nieuwe Niedorp: (Hartweg, Zuiderkanaalweg). Onderweg rekken. Gow with the flow.

geen

din 8 aug

Rondje over Oude Niedorp: Onderweg rekken. Fluit mee: vaartspel (bij fluitsignaal versnellen).

geen

don 10 aug

Rondje Noord-Holland-pad: Onderweg rekken. Vanaf TAV via L?€?polderweg naar De Leyen, bij brug NH-pad op naar Winkel.

geen

din 15 aug

Rondje Waarland (door dorp of door rietveld): direct vertrekken, rekken onderweg. Fartlek: go with the flow, div. malen versnellingen.

geen

don  17 aug

Rondje buitenom: eigen invulling 

geen

din 22 aug

Buitenom:Vaartspel: rustig duurlopen met af en toe een versnelling (div afstanden).

geen

don 24

Buitenom: 5 km rondje en vice versa. Inlopen tot De Jong, hier rekken en starten. De even kilometers hoger tempo dan de oneven kilometers.

Jan Jorna

din 29 aug

Schoorl: Voor iedereen geschikt. De laatste Schoorl-training van het seizoen. We starten om 19.45 uur bij het parkeerterrein. Koffie (met wat lekkers) na afloop, aan de voet van het klimduin. Wel zelf de knip meenemen. 

Harry

don 31 aug

4 min 80%-3 min 90% en dan 2 min voluit. Dan dribbel van 5 min en daar gaan we weer. 

Marjan

din 5 sep

4 keer 7 minuten. De eerste 6 minuten rustig tempo (80%) en dan de laatste minuut stevig tempo (90%).

Marloes

don 7 sep

Heel kort werk vanavond. Rustig inlopen en dan komt het. 3 min snel en dan 3 min herstel totaal 3keer. Na dribbel van 5 min. 2 min snel en dan 2 min herstel totaal 3 keer. Na dribbel van 5 min. 1 min snel en dan 1 min herstel totaal 3 keer en daarna lekker uitlopen.

Allen

zat 9 sep

En zaterdag 9 september is de Kermiscross van TAV/Zijdewind. Komt allen want het is er altijd gezellig. Koppie en biertje toe! Bovendien: combi-klassement met ATB op zondag.

Mirjam

din 12 sep

Minutenloop 1 ?€" 2 ?€" 3 - 4 en we dribbelen minimaal een halve baan naar pion. Dit herhalen.

Harry

don 14 sep

8 x 3 minuten met aflopend herstel. Na 4 keer pauze van 5 minuten. Herstel eerst 4 keer 3 min. en na de pauze is herstel 2 min.

Piet

din 19 sep

Yasso?€?s Dit gaat met de klok. De tijd die je loopt over 800 meter mag je ook herstellen. Bijvoorbeeld 800 meter in 4 min. dan 4 min. dribbel en daar gaan we weer. Let dus goed op de klok.

Leon

don 21 sep

2 x 20 minuten tempoloop. Ieder zijn eigen 10 km tempo. Proberen alle 2 vlak te lopen  Pauze 5 minuten.

Marjan

din 26 sep

6 keer 4 minuten op 10 km tempo. Te beginnen met 4 min. herstel en dan iedere serie 30 sec. korter herstel.

Marloes

don 28 sep

Weet jij hoe snel jij de 2000 meter kan lopen? Na vanavond weet je het. Trainer neemt tijd op en van tevoren rustig duurlopen. Mag 100% 

Mirjam

din 3 okt

Rustig inlopen en dan 3 keer 8 min op 5 km snelheid. De eerste 8 min  loop je op 80% . De tweede 8 min op 90% en de laatste 8 min weer op 80 %.

Harry

don 5 okt

7 keer 4 min en de laatste 2 minuten versnellen naar 90% daartussen dribbel van 4 min

Piet

din 10 okt

Vandaag een zware training. 2 keer 3000 meter. Probeer alle 2 in je wedstrijdtijd te lopen.

Leon

don 12 okt

Minutenloop 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 pauze halve baan          Totaal 3 x

Marjan

din  24 okt

Trainer gaat het vertellen

Marloes

don 26 okt

2 keer 5 minuten op 80% en dan 1000 meter (tijd opnemen) en dan weer 2 keer 5 minuten op 80%

Mirjam

din 31 okt

4 minuten duurloop-2 minuut 10km tempo-1 minuut 5 km tempo Achter elkaar. (herhalen en teruglopen naar pion)

Harry

don 2 nov

90 meter joggen-180 meter matig-90 meter joggen-180 meter snel. Terug dribbelen en goed herstellen voor volgende serie

Piet

din 7 nov

2-4-6-8-10 min  en de helft van de gelopen tijd is dribbel

Leon

don 9 nov

Weet jij hoe snel jij de 5000 meter kan lopen? Na vanavond weet je het. Trainer neemt tijd op en van tevoren rustig duurlopen. Mag 100% 

Marjan

din 14 nov

4 min dribbel- 4 tempo (5 km) en dan weer dribbel enzv. Totaal 40 min

Marloes

don 16 nov

10 x 3 minuten en de laatste halve minuut versnellen (fluitsignaal)

Mirjam

din 21 nov

Minutenloop met afnemend herstel: 9x3 minuten Pauze=2-2-1.30-1.30-1-1-0.30-0.30

Harry

don 23 nov

5 minuten in duurlooptempo en 1 minuut in 5 km tempo enz. Totaal 45 minuten Er is dus geen pauze/dribbel

Piet

din 28 nov

Achter elkaar 6 minuten 70%-5 minuten80%-4 minuten90% dan 5 min dribbel en daar gaan we weer

Leon

don 30 nov

Topzwaar: Serie 1( 5 x 2 minuten met de gelopen tijd als herstel). Serie 2 (10 x 1 minuut met 1 minuut herstel). Tussen serie 1 en 2 minimaal 5 min dribbel

Marjan

din 5 dec

Surprise- en rijmtraining voor wie geen pakjesavond houdt.

Marloes

don 7 dec

5 x 5 minuten en de laatste 30 seconden versnellen. Halve baan pauze

Allen

Zon 10 dec

Snertloop: 5,5, 11 of 16,1 km heerlijk hollen voor een smakelijke snert! Of natuurlijk als vrijwilliger meehelpen aan een geslaagd evenement! 

Mirjam

din 12 dec

8 minuten duurlopen en dan de bocht aan de zuidzijde versnellen. 4 minuten dribbel. Dan weer 8 minuten duurlopen en dan het rechte stuk aan oost zijde versnellen. Dan weer 4 min dribbel en dan bocht en recht stuk versnellen.

Harry

don 14 dec

Dobbelstenenloop

Piet

din 19 dec

20 min duurlopen met alleen de bocht aan de zuidzijde versnellen.  5 min dribbel en dan weer 20 min duurlopen met alleen het rechte stuk aan de oost zijde versnellen

Leon

don 21 dec

4 min 70%-3 min 80% en 2 min 90% en dan weer terug naar de 70% Dus blijven lopen op 3 tempo`s

din 26 dec

Fluitloop: 45 minuten rustig lopen met versnellingen. 1 keer is dribbel-2 keer is 80% en 3 keer is 90%

don 28 dec

2 series van (6 min-4 min-2 min) Na één serie dribbel van 5 minuten. In serie is de helft van gelopen tijd dribbel.