Baantrainingen dames/heren
BAANTRAINING DINSDAGAVOND EN DONDERDAGAVOND AANVANG 19.45 Uur
Trainer |
Data |
Programma |
Mirjam |
Di 3 jan |
Pyramideloop 1-2-3-4-3-2-1 minuten; Rust is 15-30-45-60-45-30-15 sec. Dit doen we tweemaal Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km) |
Piet |
Do 5 jan |
3 minuten duurlooptempo en na fluitsignaal 1 minuut in 5 km tempo. Rust 1 rondje dribbel. Herhaling 5 à 6 keer |
René |
Di 10 jan |
2 x 400 mtr, 2 x 600 mtr, 2 x 800 mtr, 2 x 1.000 mtr. Rust is resp. 30 sec, 60 sec, 90 sec, 120 sec. incl. teruglopen naar de start. Tempo 5 km. |
Marjan |
Do 12 jan |
4 min 70%, aansluitend 3 min 80% en 2 min 90%; Rust geen, blijven doorlopen. Dit doen we in totaal drie keer. |
Harry |
Di 17 jan |
1 x 1 min - 1 x 2 min - 1 x 3 min - 1 x 4 min - 1 x 5 min - 1 x 6 min - 1 x 7 min. Rust 0.30 min- 1.00 min -1.30 min -1.30 min - 2.00 min - 2.00 min - 2.30 min Intensiteit: 90% van je 10 km tempo |
Jan |
Do 19 jan |
4 x 1.200 meter; Rust 2 min dribbel. Intensiteit: 1e in 10 km tijd; 2e circa 5 sec sneller; 3e nog 5 sec sneller en 4e weer sec sneller |
René |
Di 24 jan |
Minutenloop 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3-4; Rust is 15-30-45-60 sec. (1 min extra dribbel tussen de series) Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km) |
Piet |
Do 26 jan |
1 x 1.000 mtr, 1 x 750 mtr, 1 x 500 mtr, 1 x 250 mtr. Rust resp. 60 sec, 45 sec, 30 sec en 15 sec. Dit doen wij tweemaal. |
Harry |
Di 31 jan |
Minutenloop 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3-4; Rust is 15-30-45-60 sec. (1 min extra dribbel tussen de series) Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km) |
René |
Do 2 feb |
Pyramideloop 3-4-5-6-5-4-3 minuten; Rust is dribbel 30-45-60-60-60-45-30 sec. Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km) |
Mirjam |
Di 7 feb |
1 x 400 mtr, 1 x 800 mtr, 1 x 1.200 mtr; Dit doe je 2 x. Rust is 30-60-90 sec. Seriepauze is 1 rondje dribbel. Intensiteit: 5 km tempo |
Marjan |
Do 9 feb |
5 min-4 min-3 min-2 min-1 min. Dit doe je 2 x. Rust is 90-60-45-30-15 sec. Seriepauze is rondje dribbel. Intensiteit: 10 km tempo |
Jan |
Di 14 feb |
6 x 800 meter; Rust is terugwandelen naar de start Intensiteit: 5 km tempo (probeer de laatste 800 mtr net zo snel te lopen als de eerste, goed indelen) Indelen in groepjes op kwaliteit, sommige lopen dan 5, 4 of 3 x 800 meter |
René |
Do 16 feb |
3 x 1.500 meter; Rust 2 min dribbel. Intensiteit: 1e in 10 km tijd; 2e circa 6 sec sneller; 3e nog 6 sec sneller |
Harry |
Di 21 feb |
4 min 70% , aansluitend 3 min 80% , dan 2 min 90% en tot slot 1 min 100%. Dit doen we tweemaal. Rust tussendoor is 5 min dribbel |
Piet |
Do 23 feb |
7 x 4 minuten; Rust is 1.30 min. Intensiteit 5 km tempo
|
Jan |
Di 28 feb |
9 x 3 minuten; Rust is 1 minuut. Intensiteit 5 km tempo |
René |
Do 2 mrt |
4 x 1.200 mtr. Rust is 1 minuut. Tempo 10 km |
Mirjam |
Di 7 mrt |
Pyramideloop 1-2-3-4-3-2-1 rondes; Rust is 30-45-60-60-60-45-30 sec. Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km) |
Marjan |
Do 9 mrt |
Loop afwisselend twee 2 minuten hard (iets onder het 10 km tempo); daarna 1 minuut in dribbeltempo. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, eindig sneller dan het 5-kilometertempo. Loop in totaal 30 minuten |
Harry |
Di 14 mrt |
4 x 400 meter achter elkaar door; Dit doen we 3 keer. Intensiteit 10 km tempo en 5 km tempo om en om. Serierust 3 min dribbel |
Piet |
Do 16 mrt |
5 x 1.000 meter. Rust is 1 minuut. Intensiteit 5 km tempo. Probeer de laatste km net zo snel te lopen als de 1e. |
René |
Di 21 mrt |
Conditietest: 2 x de Coopertest / Kijk of je de tweede 12 minuten in ongeveer dezelfde afstand kan lopen als de eerste. Dan is de conditie goed voor dit moment ! Rust tussendoor 6 minuten. |
Harry |
Do 23 mrt |
Pyramideloop 1-2-3-4-3-2-1 minuten; Rust is 15-30-45-60-45-30-15 sec. Dit doen we tweemaal Intensiteit: 10 km tempo (=80% v/d 5 km) |
René |
Di 28 mrt |
1 x 1.200 mtr, 1 x 800 mtr, 1 x 400 mtr; Dit doe je 2 x. Rust is 90-60-30 sec. Seriepauze is 1 rondje dribbel. Intensiteit: 5 km tempo |
Jan |
Do 30 mrt |
3 minuten duurlooptempo en na fluitsignaal 1 minuut in 5 km tempo. Rust 1 rondje dribbel. Herhaling 5 à 6 keer |
Mirjam |
Di 4 apr |
12 x 400 mtr, rust is teruglopen naar de start. De 10e keer net zo snel als de 1e keer. |