Baantrainingen Dames

De baantrainingen zijn op de dinsdag- en donderdagavond van 19.45 tot ca 21.00 uur

De (dames) woensdagochtend om 9.00 uur

 

   Loopschema Dames 2018-4

 

Trainer

Data

Programma

Tinie

3 oktober

16 min duurlopen (70%) 12 min tempo duurloop (80%) 8 min wedstrijdtempo (90%) geen pauze.

Afra

10 oktober

7 minuten duurlopen en de laatste minuut wedstrijd tempo. Dus lekker pittig.

Tinie

17 oktober

2 x 12 minuten en op fluitsignaal tempo versnellen. 1 fluit 5km tempo. 2 x fluiten is 10km tempo. Pauze is 5 minuten (wandelen)

Afra

24 oktober

1.30-2.00-2.30-3.00-2.30-2.00-1.30-1.00-0.30 min met halve baan pauze

 

26 oktober

Jaarvergadering van de Tavvers. Het begint om 20.00 uur en vol is vol.

Tinie

31 oktober

3 keer 8 min en de laatste 2 minuten versnellen naar 90% daartussen dribbel van 4 min

Afra

7 november

Dobbelstenenloop (optie 2 zie bijlage)

Tinie

14 november

Minutenloop 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 pauze halve baan          Totaal 2 x

Afra

21 november

40 minuten rustig duurlopen en alleen één rechte zijde van de baan versnellen. Niet te hard.

 

24 november

Collectief baan onderhoud

En wie nog niet is geweest die mag nu natuurlijk aan de gang. Want we doen het samen

Tinie

28 november

Tempoloop in minuten 8-6-4-2 ieder zijn eigen 5 km tempo. De pauze is de helft van de gelopen tijd.

Afra

5 december

Wie het weet mag het zeggen. Iedere loper mag zeggen hoe lang we gaan lopen. Max tijd is 5 minuten. Herstel is de gelopen tijd.

 

9 december

En zondag as. is de snertloop en alle tavvers zijn natuurlijk welkom, want daar doen we het voor.

Tinie

12 december

Fluitloop: 40 minuten rustig lopen met versnellingen. 1 keer is dribbel-2 keer is 80% en 3 keer is 90% Niet te lang op 90 % hoor

Afra

19 december

4 minuten 70 %-1 minuut 80%-1 minuut 90%. Terug lopen tot aan pion.