Baantrainingen Dames

De baantrainingen zijn op de dinsdag- en donderdagavond van 19.45 tot ca 21.00 uur

De (dames) woensdagochtend om 9.00 uur

 

Loopschema Dames 2018-1



Trainer

Data

Programma

Afra

3 januari

2000 meter op tijd (trainer neemt tijd op). Hiervoor en erna rustig duurlopen

Tinie

10 januari

2 x 3 minuten-1x6 minuten-2x3 minuten-1x6minuten-1 x 3 minuten terug lopen naar pion (wandelen)

Afra

17 januari

3 x 7 minuten. 1e lopen 70% 2e lopen 80% en de 3e lopen op 90% denk erom niet te hard. Ronde’s op laten nemen door lopers

Tinie

24 januari

12 minuten lopen en iedere ronde in een ander tempo. 1e ronde 70% dan 2e ronde 80% en 3e ronde 90% en dan weer een ronde op 70 %. Na 10 min 5 min dribbel en daar gaan we weer.

Afra

31 januari

4 x 6 minuten op 5 kilometer tempo met 3 minuten herstel

Tinie

7 februari

Piramide 1min-2 min-3 min-2 min-1 min Pauze is 2 min en na één serie dribbel van 5 min Lopen op 80 á 90 % Niet harder

Afra

14 februari

Dobbelstenenloop: Zie bijlage

Tinie

21 februari

2 x 15 minuten Pauze is 5 minuten Proberen de tweede serie even snel te lopen als de eerste

Afra

28 februari

4 x 5 minuten en de laatste 30 seconden versnellen. Halve baan pauze

Tinie

7 maart

Minutenloop 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 pauze halve baan          Totaal 2 x

Afra

14 maart

5 minuten duurlooptempo-1 minuut 5 kilometertempo Totaal 6 minuten lopen dus. Daarna elkaar ophalen en lekker ff wandelen

Tinie

21 maart

Topzwaar: Serie 1( 3 x 2 minuten met de gelopen tijd als herstel). Serie 2 (6 x 1 minuut met 1 minuut herstel). Tussen serie 1 en 2 minimaal 5 min dribbel

Afra

28 maart

Wie het weet mag het zeggen. Iedere loper mag zeggen hoe lang en snel we gaan lopen. Max tijd is 4 minuten. Herstel is de gelopen tijd.