Baantrainingen Dames

De baantrainingen zijn op de dinsdag- en donderdagavond van 19.45 tot ca 21.00 uur

De (dames) woensdagochtend om 9.00 uur


Loopschema Dames 2018-2

Trainer

Data

Programma

Afra

4 april

15 minuten duurlopen - 2 minuten dribbel - 10 minuten iets harder - 2 minuten dribbel - 5 minuten wedstrijd tempo.

Tinie

11 april

Coopertest: Eerst rustig inlopen en dan de Coopertest. (Wel zorgen dat er goed wordt ingelopen).

Afra

18 april

Buitenom: 4 minuten in duurlooptempo en 1 minuut versnellen. Daarna elkaar weer ophalen.

Tinie

25 april

Yasso’s: Dit gaat met de klok. De tijd die je loopt over 800 meter mag je ook herstellen. Bijvoorbeeld 800 meter in 5 min. dan 5 min. dribbel en daar gaan we weer. Let dus goed op de klok.

Afra

2 mei

5 minuten duurlooptempo - 1 minuut 5 kilometertempo Totaal 6 minuten lopen dus. Daarna elkaar ophalen en lekker ff wandelen.

Tinie

9 mei

Buitenom: Rondje over Waarland. Bij het tunneltje (de Weel) lekker de spieren oprekken. Meteen vertrekken vanaf de baan.

Afra

16 mei

4 min. - 3 ½ min. - 3 min. - 2½ min. - 2 min. - 1 ½ min. - 1 min. - ½ min. en de pauze is 2 minuten.

Afra

23 mei

Wisseltempo 30 minuten. Er is geen pauze. Bij één keer fluiten: wandelen - 2 keer fluiten: duurlopen - 3 keer fluiten: stevig lopen. Je mag maximaal 5 minuten in één tempo lopen.

Tinie

30 mei

Dobbelsteenloop: zie bijlage.

 

31 mei

Geestmerambacht gebak loop. Aanvang 19:15 uur parkeerterrein aan de noordzijde. En natuurlijk is de woensdagochtendgroep van harte welkom.

Afra

6 juni

4 x 5 minuten en de laatste 30 seconden versnellen. Halve baan pauze.

Tinie

13 juni

1 min. matig - 2 min. iets harder - 1 min. matig - 2 min. snel. Het herstel is 4 minuten.

Afra

20 juni

Buitenom: 1:30 – 2:00 – 2:30 – 3:00 – 2:30 – 2:00 – 1:30 – 1:00 – 0:30 min. In de pauze elkaar weer ophalen. Je kunt hem doen door de Leijen.

Tinie

27 juni

2 x 15 minuten in je wedstrijdtempo lopen en proberen de 2 keer evenveel meters te maken als de eerste keer.